| 项目 | 数值 |
|---|---|
| 身高 / 体重 | {{ result.cm.toFixed(1) }} cm / {{ result.kg.toFixed(1) }} kg |
| 基础代谢率 BMR | {{ kcal(result.bmr) }} kcal |
| 活动系数 | {{ result.activity }} |
| 每日总消耗 TDEE | {{ kcal(result.tdee) }} kcal |
| 目标调整 | {{ result.goalAdjust > 0 ? '+' : '' }}{{ result.goalAdjust }} kcal |
| 每日目标热量 | {{ kcal(result.target) }} kcal |
先使用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率（BMR），即身体在静息状态下维持生命所需的最低热量，再乘以活动系数得到每日总能量消耗（TDEE）：
英制单位会先换算：身高 cm = in × 2.54，体重 kg = lb × 0.45359237；BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m) 的平方。
蛋白质按每公斤体重 1.6 克计算（每克约 4 kcal）；脂肪取目标热量的 25%（每克约 9 kcal）；剩余热量分配给碳水化合物（每克约 4 kcal）。
手环多通过心率与步数推算，体脂秤常使用生物电阻抗公式，而本工具采用人群统计公式，个体差异、肌肉量和代谢适应都会造成偏差。
1200 kcal 是常见的安全下限参考。长期摄入过低可能导致营养不足与代谢下降，建议减脂速度控制在每周 0.5% - 1% 体重。
以一周内的真实运动频率和强度为准，而不是单次训练强度。若工作需长时间站立或重体力劳动，应选择更高的档位。